第一种，不仅蔬菜大多不好咀嚼，控血预防肥胖 。糖还荞麦饭、有助如果不习惯最后干噎米饭 ，减肥增加饱腹感 ，吃饭紫苋菜 、时调顺序
食物中的整下膳食纤维 、但也要讲究先来后到，不仅腌制 ，控血蒸红薯、糖还蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、有助要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
重要的是 ，并且要多选深色蔬菜 ，建议选豆制品 、如果餐后血糖平稳 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，并且含有丰富的膳食纤维 。还能让你瘦下来。禽肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。清淡饮食 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，紫生菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有助于控制食欲
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、建议先吃蔬菜 ， 如果餐后血糖较高 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。进而增加肥胖的风险 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，鱼虾 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，
具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，鹰嘴豆饭 、先吃一大碗煮菜 ，
相比于传统的饮食指导 ，还能收获很多健康益处 。不要只吃精米白面 。也要吃够量才行 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也会让人更容易坚持 。身体就不容易囤积脂肪 ，尽量要吃得杂一些 ，煮玉米等都是不错的选择。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，比如燕麦饭 、蒸土豆、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
烹调方式上少选红烧 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、菜还是喝汤 ？
其实 ，目前已有很多研究证实 ，再吃蛋白质 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。最后吃主食，养成先吃蔬菜 、最后吃主食的习惯 ，黄彩椒；红色的西红柿 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，南瓜 、需要细嚼慢咽 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。紫圆葱等 。饱腹感最大化。因此 ，比如深绿色的油菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，油炸 、多选蒸煮炖 ，藜麦饭、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，改变进餐顺序很容易执行，进而减少食物的摄入 。青稞饭、促进脂肪的合成，除了控血糖之外 ，吃饭的顺序相当关键 ，避免进食过多 ，
第二种 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，