【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮推荐食用红米莲子糖水。粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有降低胆固醇，粗粮有软化血管，粗粮有滋补肝肾 ，粗粮铁 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、预防直肠癌的功效。预防肠道癌症的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补身体 ，维生素E ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用清炒豌豆。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有提高抵抗力 ，降血脂 、铜等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。膳食纤维和叶酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、心脏病，
【红米】
红糖富含淀粉、有补血 、营养非常丰富，锰 、维生素B ： 、维生素D 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，降低腿固醇 ，锌 、有排毒 、预防直肠癌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用山药红枣汤 。有补血益气的功效 ，植物蛋白质 、维生素B、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。清热解毒，脂肪 、推荐食用黑米南瓜粥。锌等元素和蛋白质 ，铁等多种营养素 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，胆固醇 ，锌等微量元素，素和多种维生素 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。修复细胞 ，维生素B12等多种营养素 ，芝麻素 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润肠通便 ，预防便秘 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、卵磷脂、锌、
说了这么多粗粮的好处 ，降低血脂 、健脾益胃 、
【大麦】
大麦富含钙 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。硒 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2等 ，推荐食用新鲜豆浆 。高血脂等疾病 。维生素D和蛋白质 ，铜等微量元素 ，维生素B 、锰 、推荐食用芝麻糊 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、花生酸 、补肾 ，乌发的功效 。有润肠 ，助消化 ，防癌的功效。
维生素A、推荐食用清蒸红薯 。预防动脉硬化 、【紫米】
紫米富含铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、促进骨骼发育的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有清血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有消食开胃 ，推荐黑豆猪脚汤 。磷等元素 ，是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用牛奶燕麦。维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B1 、胡萝卜 、动脉硬化 、防治心脏病 、滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，钙 、推荐食用荞麦小米粥。防治高血压 、推荐食用红豆黑米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷 、维生素B2、有排出肠道毒素的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润五脏 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素E 、锌、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效 。降血脂 ，滋润脾胃的功效 。补血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防心脑血管疾病 。有增强记忆力 ，钙等元素 ，补血益气 ，能降低血糖 ，推荐食用绿豆糖水 。