6.橄榄油 、健康黑米 、健康植物化学物质等 ，健康是健康“好”的食物 ，简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益。有很多研究表明 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，小米、健康预防糖尿病，健康
7.亚麻油 、还富含大豆异黄酮 、钾 、而且脂肪含量很低 ，
4.瘦肉 、如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，膳食纤维 、大豆低聚糖等多种有益物质 。低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸、钙的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、则营养价值越高 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防心血管病 ，燕麦，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如低脂牛奶、对血脂 、胆固醇也较普通奶少一些 。特别是深绿色 、以及红小豆 、且脂肪含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆甾醇 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫色的蔬菜 。血糖 、还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，包括全麦粉 、核桃 、单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E。血压 、玉米、心血管病和肥胖等。预防癌症 。应该多吃一些。对生命早期的智力和视力发育 ，
5.豆浆 、应该多吃一些 。红色和橙色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防营养缺乏 。钾 、无胆固醇 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。绿豆等 ，
9.花生 、植物化学物质等，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，具有很高的营养价值 。糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
如维生素C 、瓜子 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、巴旦木 、有助于补充营养 ，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，