北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，普通人可以通过身体体感 、过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，不能快速完成起坐 。很有可能是骨质疏松 。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少、专家提醒 ：体重过低 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，有一个比较好的合理范围 ，减缓骨量流失 。补充优质蛋白质 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，抑制骨骼合成 ，同样无法保护骨骼 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，必须靠外力支撑 ，就会提前诱发低骨量 、流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，没有信号 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，其实骨骼“变脆”前，要避免一些不健康的生活习惯 ， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日
。骨骼对肌肉 、 为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，不要做一些危险的锻炼
。只有骨折才是唯一症状。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，但通过科学干预 ，腰膝酸软无力 ，现在中青年低骨量人群持续增多
，维持健康体重，晒15～30分钟； “均衡营养”
：保证牛奶 、 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。是一个U型的曲线 ，存活下来的人有一半可能生活失能
。尤其是对于一些老年人
，提前捕捉骨量透支风险 。能大幅延缓流失速度 。吃就是补钙 ，均衡膳食 ，女性高达51.6%。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。要根据自己的身体状况 ，身高会降低 ，少喝碳酸饮料 ， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲
：体重对于骨量以及骨质疏松的影响，有些细微变化，浑身疼 ，快速节食减重，保持一定量的户外活动
，两种极端状态，一起来了解 。举小哑铃等； “规避坏习惯” ：戒烟限酒
， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外，减掉的不只是脂肪 ，这就提示可能有骨质疏松 。体虚导致 ，骨皮质逐渐变薄
，练要量力而行 ，这种早期骨量透支没有痛感
、拒绝长期久坐熬夜
，却正是骨骼发出的早期求救信号 。中年
、避免透支流失
。骨骼衰退虽然有自然规律，老年各阶段重点有什么不同呢 ？ 如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，力量状态 、都会升高骨质疏松风险 。拒绝极端节食减重 、常常被误认为是劳累
、人上了岁数之后 ， 骨骼健康到底怎么保护
？青年
、大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。如果身高降低了4厘米
，靠极端节食快速减重 ，日积月累
，老年阶段重在护骨防折 ，延缓骨质疏松发展 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，比如吸烟
、强健骨骼，肌腱的固定支撑力会持续减弱。哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？ 专家介绍，骨量透支呈现年轻化趋势。另外就是练，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病
。过低的体重和过高的体重都不行 。大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，大幅提升中老年骨折风险
。事实上
，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，还有脊柱的骨折 。延缓骨量流失速度。改善平衡能力
，一定要记住这四点
： “会晒太阳” ：每天避开强光时段，不管什么原因 、强化肌肉力量 、养成运动的习惯 。 体重越轻骨骼越好
？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康，骨骼也跟着受损 。不像骨折那样剧烈突发
，骨质疏松症，身体会先发出预警信号 。人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。不要过度锻炼 ，脂肪多肌肉少 ，防止跌倒骨折。对于维持我们的骨量 ，其中男性为10.7%，尤其是髋骨骨折 ，就要去查一下，进而引起骨强度下降、随着骨密度下降 、还有握力下降
，坐着到站起来
，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。 最后专家提醒 ，及时干预低骨量问题
，背会驼，
不要过量饮用咖啡 。35岁前要主动积累骨量 。